ХАй вот обучалки
№1
Этот опен выполняется в холде!!!!
1 ход:
extending left ankle
extending right ankle
left rotating chest
contracting left pecs
contracning right pecs
lowering left shoulder
lowering right shoulder.
2 ход:
extending right glute
extending left glute
extending ABS
rising left shoulder
rising right shoulder.
Есле что не понятоно пишите отзывы.
Ваш Froster=)
№2
Выполнять опен только в релаксе!!!
1 ход:
extending right glute
right bending lumbar
right rotating chest
extending right pecs
lowering right shoulder
extending right elbow
extending right wrist
2 ход:
contracting right pecs
rising right shoulder
rising left shoulder.
Если что не так пишите отзывы.
№3
Этот опен выполняется в релаксе!!!
1 ход:
right bending lumbar
right rotating chest
extending right pecs
contracting left pecs
2 ход:
contracting right pecs
extending left pecs
extending left elbow
extending left wrist
extendig right glute
extending left glute
extending right hip
contracting left hip
extending left knee
contracting right knee
extending left ankle
Если чё не то пишите отзывы.
Ваш Froster=)
Ваш Froster.
№4
Этот опен делается в релаксе!!!
1 ход
extending:left write wrists
relaxing:right left elbows
lowering left shoulder
holding right shoulder
contracting left pecs
extending right pecs
right rotating chest
left bending lumbar
contracting abs
extending left right glute
extending left hip
contracting right hip
relax right knee
contracting left knee\
relax right and left ancle and neck
2 ход
contracting left wrist
extend right left elbow
rising left shoulder
contract right pecs
extend left pecs
left rotating chest
extend abs
right hip extend
lef hip contract
extend all knees
extending all ankles
Если чё не то пишите=)
№5
Этот опен делается в релаксе!!!
1 ход:
extending left glute
extending right glute
2 ход:
contracting left glute
contracting ght glute
extending left hip
contracting right hip
right rotating chest
extending right pecs
contracting left pecs
Если чё не то пишите!!!
Ваш Froster
